Hej!
Dzisiaj przygotowaliśmy dla Ciebie jednodniowy jadłospis zimowy.
Znajdziesz w nim dania, których przygotowanie nie zajmie Ci dużo czasu. Daj znać, którą potrawę chętnie zobaczyłabyś/zobaczyłbyś w swojej diecie!
Śniadanie- pancakes z czekoladową polewą (makro- B: 37,4 T: 19,3 W: 51,0 518 kcal)
SKŁADNIKI:
Borówki- 130g
Jaja kurze całe 56g- 1 szt.
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu- 50g
Mąka pszenna, typ 500- 36g
Odżywka białkowa- 30 g
Oliwa z oliwek- 10g
Mąkę, odżywkę, jajko i mleko wymieszaj w blenderze. Rozgrzej oliwę na patelni i smaż naleśniki w postaci mniejszych placków. Po usmażeniu połóż je jeden na drugim i posyp owocami.
II Śniadanie – Pudding z awokado (makro- B: 10,7 T: 24 W: 35,7 394 kcal)
(PS. film z przygotowania tego dania znajdziesz na naszym instagramie)
SKŁADNIKI:
Maliny- 70g
Awokado 50g
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu- 50g
Kakao w proszku- 25g
Gorzka czekolada- 25g
Obrane awokado, mleko i kakao zmiksuj w blenderze. Dodaj roztopioną (np. w mikrofalówce) czekoladę. Ponownie zmiksuj. Podawaj razem z owocami.
Obiad – Kurczak słodko- kwaśny (makro- B: 25,6 T: 12,1 W: 56,9 432 kcal)
SKŁADNIKI:
Kurczak- 100g
Czerwona papryka- 60g
Marchewka- 45g (1 szt.)
Ananas- 60g
Imbir- 5g
Czosnek- 5g
Ocet ryżowy- 10ml
Cukier- 12g (1 łyżka)
Olej słonecznikowy- 10g
Ryż biały- 80g
Ketchup- 20g
Kurczaka pokrojonego w kostkę usmażyć, pod koniec dodać imbir, czosnek, pieprz. Następnie dodać paprykę i marchewkę. Na koniec dodać ananasa, wymieszać i chwilę smażyć. Wlać ocet z wodą i cukrem, odparować. Dodać ketchup i chwilę gotować.
Kolacja – Szakszuka z ciecierzycą (makro- B: 34,7 T: 30,1 W: 58,6 651 kcal)
SKŁADNIKI:
Jajka kurze całe- 168g (3 szt.)
Pomidory z puszki (krojone)- 150g
Ciecierzyca (w zalewie)- 80g
Kajzerka- 60g
Cebula- 25g
Oliwa z oliwek- 10g
Pietruszka- 5g
Czosnek- 5g
Kmin rzymski- 1g
Sól- 1g
Na oliwie podsmaż pokrojoną cebulkę, posiekany czosnek i odsączoną ciecierzycę. Dopraw solą, kminem i pieprzem. Dodaj pomidory i gotuj kilka min. W sosie zrób zagłębienia i wbij w nie jajka. Gotuj na małym ogniu aż jajka się zetną. Dodaj pietruszkę i podawaj z pieczywem.
Jeżeli chcecie więcej podobnych propozycji jadłospisów, dajcie znać!